“中国有句话，叫连坐罚。”突然的一句汉语让南战队的人摸不着头脑。

赛场上

霏的再次入水依旧让人害怕，一开始就加速领先，让南战队的人有点沾沾自喜，一开始就加速耗光你的体力。

然而他们忘了，这么多天加上老头们的秘密训练，是个傻子都有进步了更何况是霏这种变态天才。

俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

然具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

“霏改变了好多。”婷婷感叹道。

“但问题依旧在。”叶宇摇了摇头，也不管了反正就算按照老规矩照样能赢。

转身在于转身的速度，经过海上逆着浪冲，霏的自由泳简直已经是无可挑剔。

分分钟的领先直接拉开了10米距离，自由泳转身，双脚位置向转身方向倾斜，双手伸直，屈膝约90°，双手夹在后脑上，侧身撑腿。90°侧身滑行，减低浮力带来的阻力。双手前伸时头部的位置，双手都夹在后脑上。

标志着霏已经回程了。

南战队的人开始慌了，进步了？怎么这么快了？

却没有人发现霏游得是最粗暴的那种。从入水到出水到上浮标准的教科书般动作。

入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，手掌斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

划水：紧接抱水阶段进入拉水，保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。两臂配合时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

“标准的教科书般动作，完美！”叶宇感叹了。

她妹暴躁起来他都害怕。

(本章完)