七人一脸的看戏的表情，这个男生的表情也太丰富了吧！好玩。

“小兄弟你找谁？”陌霖出现注意到了这七个人正用看戏的表情看着门口的男生，好奇一问。

男生害怕的吞了吞口水，问道“你是青龙前辈？”

陌霖点头，用得着这幅表情吗？他很可怕吗？还是身后有魔鬼？

“前辈，你百米最快速度是多少啊？”男生试探问道，他对于外面这七人的话不是很信，因为在他感觉里黄种人很少有跑进9秒的。

“最快？好像是9.98吧，还是9.89我忘了！阿宇，我战队赛的时候破的那个记录是几秒啊？”陌霖皱眉，好吧他忘了。

“9.89秒。”叶宇旋转手上的毛巾回答道。

“前辈，你能教我怎么跑吗？”男生满眼的期待看着。

“就那样跑啊，你把百米前后的历史，历史人物的各个跑动姿势了解一下，想要进步很简单的啦！”陌霖轻描淡写的一句话差点把旁边的七人逗笑了。

大哥，你以为每个人都和你一样，接受理解能力那么强大吗？

“啊？嘞？”这话听的他一脸茫然。

“短跑是一项考验技术的运动，光靠双腿的肌肉是不够的。还需要你的腰和胯发力带动双腿，平衡感，柔韧性，爆发力，耐力，跑步姿势的协调性，缺一不可，这样说你懂了吧！”霏听不下去了，你直接说需要啥不就完事了。

“嗯对，听朱雀前辈的。”陌霖想了想，好像是这个道理哈。

“先来简单说说基础的辅助练习深蹲，开始练习要符合自身水平，循序渐进提高强度，再开始杠铃深蹲，杠铃深蹲能够加强下半身的肌肉力量、提高身体的稳定性，还能增强爆发力。

还有单腿深蹲，这个动作需要你稳定住骨盆，如果你的骨盆很平稳，你的躯干、跑姿都会更趋向于平稳。”余馨坐在旋转椅上解释着。

腿部力量锻炼，负重冲刺跑，高抬腿跑、跑楼梯，不管用哪种练习方法，要以达到最佳的锻炼效果。

“这么说吧，短跑是步幅和步频的综合结果，短跑的途中跑，就是蹲踞式起跑到完全站立起来之后，步幅越大越好，当然也有些人是步频越快越好，例如朵拉就是后者。

还有上肢，想想我们走路就知道摆臂的频率和步伐的频率是正相关的，通过手臂摆动、拉伸、举哑铃、引体向上等加强手臂力量，通过上肢摆动来带动身体，也能达到提高速度的效果。”从楚夏口中听到关于朵拉的话，大家虽然有点惊讶但是并没有太明显的表示。

虽然短跑考验的不是耐力，但是的确有人出现后半程泄力的现象，所以耐力训练也不容忽视，日常训练可适当增加距离，比如练习跑120米；还可以通过快速折返跑来提高反应速度和爆发力。

“可是这些我们教练也有教但是，效果也不是很明显啊！”男生有些泄气了。

“还有一点很重要。”玄武提醒道，这一点是初事总导老骂他的一点。