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“那好。”

四个男生朝着另一边方向的训练半场过去，看着四人诺熙有点下不去手，不知道从何教起。

“那你们也先跨栏练熟再跑吧，没办法你们几个一教就会的就这样开始吧。”诺熙想了好久才找到合适她们几个的训练方法。

跨栏难不倒她们，她们最弱的是节奏控制不好，容易撞杠。

小青龙七人本来打算着早早来训练，结果刚到门口就见到了操场内的九个人。

“天啊，教练不是说要半个月才回来吗？现在才过去八九天而已。”

“要考核了吗？我们都好多没练过呢！”乔冬紧张的不要不要的。

墨夕注意到了在训练跨栏的队长与前辈，“应该不是，你们看到没有朱雀队长在训练跨栏，她们应该还有比赛，只是打完了上半场回来休息。还有下半场呢。”

对比起他们七个的练习，霏霏她们四个的难度要更高层次。

她们是带上速度练的。

“不错不错，再练几次你们就加上快速来跑全程。”诺熙满意的站在一边，真好，收到的打击在看到她们之后治愈了。

“跨栏起跑至第一栏的起跑主要是使身体迅速跑出，尽快地发挥出最高速度，并按一定的步数顺利地跨过第一栏。

起跑至第一栏的技术与短跑基本相同。但在安装起跑器时，应把起跑器与起跑线的距离适当缩短，起跑器的倾斜度也要缩小。

做预备姿势时，臀部要抬得稍高一点，这样便于起跑后，迅速增加步幅，顺利地跨过第一栏。起跑到第一栏，一般跑7一8步，如跑7步，起跨腿应该放在后面的起跑器上;如跑8步，起跨腿应放在前面的起跑器上。

跑出后，上体的前倾程度较小，两臂的摆幅稍大，步幅增加较快。起跑后，前三步的大小，应比短跑前三步稍大，跑到5一6步时。上体基本正直。最后一步的步长要比最后第二步短1015厘米，最后一步要准确地助在起跨点上。这样就能迅速而有力地跨过第一栏。”教完基础接上来上的就是主菜了。

动作与距离的大概关系。

“撞杠了怎么办？”霏的问题让三个女生都一起附和。

“这个问题在田径竟赛规则中是有明文规定运动员有意地用手推倒或用脚踢倒任一栏架者，即取消其比赛资格。但是凡不属于这种情况，运动员在跨栏时将栏架碰倒，不论多少，都不影响被录取的资格，成绩均属有效。”面对她们，诺熙永远是有耐心的。

“居然还有这种规定，不怕有bug吗？”余馨直接翻白眼。

诺熙对于余馨的白痴表示已经习惯了，“因为跨栏比赛就是要“跨”栏，如果一个运动员不跨过面前的栏架，而有意识地把栏架用手先推倒或者用脚先踢倒再跑过去，这就根本没有跨过栏架，也就失去了“跨栏”比赛的意义，当然应该判为犯规。相反，在跨栏比赛时，运动员在过栏时确实做了跨栏动作，只是由于缺少比赛经验，临场过分紧张或者技术还不够熟练等等原因，无意地把栏碰倒就不能算作犯规了。”

“你确定没关系吗？”婷婷看着面前已经摆好得栏杆，心里居然有点害怕。

其实，碰倒栏架只是会影响成绩的，因为规则规定，每一个栏架都需要以3.64公斤以上的力量才能把它碰倒，除非故意不然都不会有事。