“跑！”

第三次尝试四人没有了开始的速度，她们选择先把杠跑熟悉了再加速，这是最好的办法。

“居然现在跑慢跑。”白虎坐在地上，一手撑着下巴看着迎面跑来的四人。

玄武附和，“我觉得可以啊，以慢来习惯杠的感觉，再加以速度来比赛。我们那时候练不也是这个方法吗？”

“哎，看门口。”陌霖注意到了站在门口的七个人，来多久了？都没发现。

叶宇也就看了一眼然后就坐下了，来多久都不关他的事。赛事结束之前他们不管联盟事。

两步一跨栏，让她们有种篮球三步上篮的感觉。

“感觉什么样？这次可是一个没掉。”叶宇满意的看着整齐的栏杆，虽然慢了点但是稳了。

四个女生对视一眼没有理会叶宇，转身回头一路上似乎在商量些什么东西。

在上栏时先上栏的腿叫摆动腿，后过栏的腿叫起跨腿。

直道上的跨栏，最好用有力的腿做起跨腿。

当起跨腿踏上起跨点，身体重心移过垂直部位后，摆动腿就屈膝高抬，大腿向前积极上摆，起跨腿迅速有力地进行后蹬伸直。上体前倾，两臂有力地摆动，整个身体积极向栏进攻。

当起跨腿蹬离地面后，随着身体的前移，骨盆的前送，摆动腿的小腿积极向前伸直。起跨腿弯屈，膝关节外展，向前上方提拉，上体前压。

起跨腿同侧之臂用力向前伸，另一臂屈臂后摆。当摆动腿的膝关节摆到栏上时，上休前倾达到最大程度，胸部将靠近摆动腿的大腿，前摆的手臂将触及摆动腿的脚，起跨腿也提拉侧跨在身体的侧面，形成平稳良好的栏上姿势。

当身体重心接近栏上方时，就开始做下栏动作。这时摆动腿的大腿应积极下压，起跨腿保持大小腿折叠姿势，迅速从身体侧面经腋下向前上方提拉，膝部高抬。

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前伸的臂沿孤形，象划水似地向后摆动，另一臂向前摆。当摆动腿用脚前掌着地后，起跨腿就己属腿拉到身体正前方。

这时，大腿积极高抬前摆，上体前倾，准备跑出第一步脚的落地点应在身体重心射影点上或稍前一点。

“和我的跳高的跨栏式有点像发现没有刚才。”余馨站在起点，回忆着刚才慢跑的动作。

“但跳高是侧身，现在是正面。我怕你练了这个以后跳高乱了就惨咯。”楚夏调侃道。

霏摩擦着地板，“再试一次快的，不行我们再换其他办法。”

“好。”

诺熙甩着哨子，坐在一边摇晃着双腿，“你们除了跨栏的动作还有栏间的动作啊！单单跨栏不够的。”

整个栏间跑，应用前脚掌来跑，跑的技术与短跑中的途中跑技术基本相同。但在栏间跑中的时候，要特别强调高重心跑。栏间步数应固定，一般跑三步。三步步长的比例是小、大、中。

第一步的大小非常重要，它将直接影响后两步的速度，所以在不影响速度的情况下，适当增加第一步的长度是有利的;如果第一步太小，就会影响下两步的节奏和速度，出现跑跳现象。

因此，下栏后，要求支撑腿积极后蹬伸直。

另一腿屈膝用力高抬前摆，把髋向前送出，两臂积极摆动，有力地跑出第一步终点冲刺跑与撞线。