明确了健康饮食与有效休息的重要性之后，我们再来谈谈坚持定期训练的问题。坚持定期的锻炼可以提高我们的身体素质，进而使我们在面对日益激烈的竞争和越来越大的生活工作压力面前不至于被打垮。很多人无法坚持日常锻炼，只是心血来潮偶尔做一下，三天打鱼两天晒网，这种做法其实并没有太大的作用，反而是浪费时间浪费金钱，无法坚持下去的不定期锻炼，是不能够达到我们预期的效果的。

历史上的许多伟人都曾经坚持不懈得进行体育锻炼，强健体魄。例如，我们伟大的主席**同志，他在青年时期就写下了《体育运动之研究》，并且常年坚持跑步、游泳，无论大风下雨都坚持不懈得锻炼，甚至在新中国成立之后他成为了国家主席，也依旧坚持游泳锻炼身体，哪怕是寒冷的冬天，主席也仍然跟冬泳的人们一起在江中游泳。

很多研究表明，体育锻炼对心理健康有很积极的影响作用。适当的体育锻炼可以改善情绪状态，促进智力的发展，培养坚强的意志，消除身体的疲劳。人们生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人们从烦恼和痛苦中摆脱出来。另外，长期坚持不懈的体育锻炼要求我们能够不断克服客观困难，（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），而如果我们越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。而从锻炼中培养起来的坚强意志品质又能够迁移到日常的学习、生活和工作中去，所以体能更新使我们更加坚强。

很多人说，现在的工作密度很大，根本没有时间和场所提供给我们做锻炼。这样的想法，很明显是正确的。这只是他不能坚持锻炼的借口而已。其实，只要我们肯长期坚持，每周只需要3到6小时的锻炼，就可以明显提升我们的身体素质。你会发现，这每周的3到6小时将会对一周余下的162到165个小时带来巨大的益处，正所谓“磨刀不误砍柴工”，所以说定期的锻炼可以使我们在平时工作中事半功倍。

而且，锻炼身体并不一定非得到有专业器材的体育馆里面，好的锻炼项目在自己家里就可以进行。除此之外，日常生活中的各种习惯也能够影响我们的锻炼效果。有效的锻炼可以提升我们的耐力、韧性以及力量。

耐力的提升主要依靠心血管功能的强化，心血管功能就是指心脏向全身供血的能力。有氧运动对于提升心血管功能有很大的效用，有氧运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、滑雪等。这些运动对于增强耐力有很大作用，而快走、慢跑、骑车、游泳等都是很容易做到的锻炼方式。你可以早起半小时，出门慢跑几圈，呼吸新鲜空气的同时得到全身的锻炼；你可以减少坐车的次数，在不慌忙的情况下骑车上下班，既可以减少尾气的排放又可以锻炼身体；夏日的闲暇时光到游泳池运动一下，不仅可以消暑还提升了耐力。当然最重要的事是坚持不懈。

韧性的提升源于伸展运动。在进行高强度的体育锻炼之前，要注意“预热”和“拉伸练习”，预先热身有助于放松肌肉和韧带，提高肌肉温度；伸展运动有助于分解乳酸，缓解肌肉的酸痛感和僵硬感。简单的伸展运动很容易做到，无论是在办公室，还是在等车的时候，或者是在家里的时候，只要做一些简单的拉伸，就可以明显的感觉到身体的放松，于是在接下来的工作活动中就可以重新精力充沛，全身心投入到新一轮的奋斗当中去。

力量的提升源于持久的肌肉运动，我们力所能及的简单的肌肉运动有柔软体操、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。力量训练的强度和持久时间需要因人而异，根据自身的具体情况来设计规划。例如主要从事脑力劳动工作的人们，长期保持不变的坐姿，体力消耗并不是很多，那么除了有氧运动和伸展训练之外，再增加一些柔软体操就足够我们的身体得到充分的放松和锻炼了。另外，锻炼是要有一定的计划的，尤其是长期的体育锻炼，我们必须理智地制定锻炼计划，坚持循序渐进原则，并且能够长期坚持。如果我们有了一个好的身体，就能更加持久地承受更高强度的工作，提高工作的效率。

综上所述，只有高度重视体能更新，时刻保持充足的体能，避免连续疲劳工作，才有可能高效率完成工作，实现我们预定的目标。