“练什么练！还接！出去了！”霏直接打断他们的练了体育，如果真要细数怕一晚上都数不完。

练了体育才知道，肉皮掉的时候也可以是一层一层的；冬天的铅球贴在脖子上是可以粘住的；长跑下来连呼吸都是疼的要命的。

练了体育才知道，操场上任何地方都是能当床的感觉。

练了体育才知道，那些胜利和那些失败真的都是可以令人流泪的……

体育教会他们太多太多……

第二场的比赛比的是无障碍速度百米竞速，对比起跨栏障碍百米冲刺，这个项目显得更加的有压力。

“速跑和百米竞技不一样，它更看重的是速度的快慢。这是田径必考赛第二场也是最容易拿分的一场只要有成绩都有分数，大家放松来跑没关系的！”小青龙像个大哥一样在一边为队友指导着迷茫。

“说的很轻松你以为是体育高考啊，跑了就有分。”枫舞无情拆台，“限时之内跑完就完事了，说那么多废话干嘛。”

“小兔子！”小青龙有种想打人的感觉。

“ok我多嘴了。”枫舞闭嘴站上了跑道，活动着脖子、手臂、小腿的各处关节。

好久没跑过百米了，有点不习惯。

“100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑，不要给自己太大压力，压力大你就跑不动了。”副队坐在一边换鞋也竖着耳朵不时补充着小青龙的话。

提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。

因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。

因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

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“哎呀！总之就是怎么舒服怎么跑，那需要那么多废话。”枫舞真的听不下去了，她都跑完三组20米回来了咋还没说完，真的是！

小青龙很想白眼枫舞，但是发现好像说的是实话吧，“嗯，她说的对，怎么舒服怎么跑。”

“第二……”

“第二，几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。

在短跑运动的力量训练中，队员要把一次性力量练习爆发力和多次性力量练习专项力量能力有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。

因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。